崴脚后应立即停止活动，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时内避免热敷或按摩。若疼痛剧烈、肿胀严重或无法负重，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。
轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：
- 休息：避免行走，可使用拐杖减轻负重。
- 冰敷：每次15~20分钟，每日3~4次，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。
- 加压：用弹性绷带适度缠绕脚踝，从脚趾向小腿方向包扎。
- 抬高：坐下或躺下时，将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
中度扭伤（明显肿胀但可短距离行走）：
- 休息：减少站立和行走，避免剧烈运动。
- 冰敷：持续24~48小时，之后可改为温敷（48小时后）。
- 加压：保持绷带适度紧绷，观察脚趾颜色，若发紫需放松。
- 抬高：休息时持续抬高患肢，夜间可用枕头垫高。
重度扭伤（剧痛、无法站立或明显畸形）：
- 立即就医：可能存在骨折、韧带断裂等严重损伤，需X线或超声检查。
- 临时固定：就医前可用夹板或硬纸板固定脚踝，避免移动。
- 禁止负重：切勿尝试行走，必要时由他人协助转移。
特殊人群注意事项：
- 老年人：因骨质疏松风险高，需更早排查骨折，避免自行处理。
- 糖尿病患者：足部感觉减退，易忽略严重损伤，建议尽快就医。
- 孕妇：崴脚后避免长时间站立，优先冰敷和抬高，及时寻求医疗帮助。
- 儿童：若反复崴脚，需排查扁平足或关节发育问题，及时干预。
康复期建议：
- 疼痛缓解后，逐步进行脚踝稳定性训练（如单脚站立、踮脚尖）。
- 避免过早剧烈运动，可在医生指导下使用护踝保护，预防再次扭伤。
- 恢复期可适当补充蛋白质和维生素C，促进组织修复。
