经期减肥可通过调整饮食结构实现，重点是选择低热量、高纤维、富含铁元素的食物，同时控制精制糖和脂肪摄入，建议每日热量摄入比日常减少300~500千卡，以促进脂肪代谢并减少水肿。
增加优质蛋白摄入：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）和豆制品（豆腐、鹰嘴豆）富含蛋白质，能增强饱腹感并维持肌肉量，蛋白质消化时消耗的热量（食物热效应）约为自身热量的20%~30%，有助于提高基础代谢率。
补充高纤维蔬果：芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜和苹果、蓝莓等低GI水果富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少便秘，同时延缓血糖上升，避免经期血糖波动导致的食欲激增。
适量摄入复合碳水：燕麦、糙米等全谷物提供持续能量，升糖指数（GI）较低，能稳定血糖，避免胰岛素骤升骤降引发的脂肪囤积。
控制盐分与水分：高盐饮食会加重经期水肿，建议每日盐摄入不超过5克，可适当饮用温水促进新陈代谢，避免咖啡因和酒精摄入，减少水分滞留。
特殊人群注意：经期出血量较多者可适当增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，避免空腹运动；贫血女性需先改善营养状态，再逐步增加运动量，过度节食可能导致月经紊乱。
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