成年人缺钙可优先选择碳酸钙、柠檬酸钙等常见钙剂，建议每日补充量800~1000mg，分1~2次服用，同时搭配维生素D促进吸收。
一、碳酸钙
碳酸钙含钙量高（约40%），吸收率较好，适合日常补钙，但可能引起胃部不适，建议随餐服用。胃酸缺乏者可选择有机酸钙（如柠檬酸钙），对胃肠刺激小。
二、柠檬酸钙
柠檬酸钙吸收率高，无需依赖胃酸，适合老年人、胃酸分泌不足者或有胃溃疡病史人群。单次剂量建议300~600mg，每日不超过1200mg。
三、乳酸钙
乳酸钙水溶性好，口感温和，适合儿童、孕妇及对钙制剂耐受性差的人群。但含钙量较低（约13%），需增加服用剂量。
四、特殊人群注意
- 老年人：建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，同时补充维生素D，预防跌倒风险。
- 绝经后女性：因雌激素下降加速骨流失，需额外补充维生素D和钙，每日总摄入量1500mg左右。
- 肾功能不全者：需在医生指导下选择低钙负荷钙剂，避免高钙血症。
五、非药物干预
日常多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，适度晒太阳（每日15~30分钟）促进内源性维生素D合成，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料影响钙吸收。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
