增加免疫力可重点补充维生素D、维生素C、维生素B族（尤其是B6、B12）及锌。其中维生素D对免疫细胞活性至关重要，维生素C是抗氧化剂，B族参与免疫细胞代谢，锌调节免疫功能。
维生素D
维生素D通过调节免疫细胞分化与功能增强免疫力，日常可通过日照（每天10-15分钟暴露四肢皮肤）获取，食物来源包括深海鱼、蛋黄、强化乳制品。
维生素C
维生素C作为水溶性抗氧化剂，促进淋巴细胞增殖，增强中性粒细胞杀菌能力。新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃、青椒）富含天然维生素C，免疫力低下者可适量补充。
B族维生素
B6参与抗体合成，B12维持免疫细胞生成。全谷物、瘦肉、豆类、绿叶菜是优质来源，素食者需关注B12摄入，可通过营养补充剂获取。
锌
锌调节T细胞、NK细胞活性，加速伤口愈合。牡蛎、红肉、坚果、豆类含锌量高，儿童及孕妇需额外注意锌摄入，避免过量（每日上限15-20mg）。
特殊人群提示
孕妇需监测维生素D水平，老年人优先选择维生素D3补充剂；慢性病患者补充前建议咨询医生，避免与药物相互作用。均衡饮食+适度运动是提升免疫力的基础，营养补充仅作为辅助手段。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
