提高抵抗力可优先补充维生素A、维生素C、维生素D、维生素E及B族维生素（如B6、B12）。其中，维生素C和维生素D对免疫调节作用明确，缺乏会降低免疫细胞活性。
维生素A：参与免疫细胞分化，维持黏膜屏障功能，存在于动物肝脏、胡萝卜等深色蔬菜中。
维生素C：促进抗体合成，增强中性粒细胞杀菌能力，新鲜水果（如橙子）、青椒等含量丰富。
维生素D：调节免疫细胞活性，多数人需通过日照（每天10-15分钟面部/手臂暴露）或补充剂获取，深海鱼、蛋黄是天然来源。
维生素E：抗氧化作用保护免疫细胞，坚果、植物油是主要来源，需避免过量（每日不超过15mg）。
B族维生素：参与免疫代谢酶反应，全谷物、瘦肉、豆类富含，素食者需注意补充B12。
特殊人群提示：孕妇/哺乳期女性需增加维生素D摄入；老年人因吸收能力下降，建议在医生指导下调整剂量；慢性病患者应先检测缺乏情况再补充。
注：均衡饮食是关键，优先通过天然食物获取，不建议依赖单一补充剂，特殊情况需咨询医疗专业人员。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
