男性腹部肥胖（中心性肥胖）的减重需结合运动、饮食与生活方式调整，建议通过12周以上规律干预实现健康减重。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次核心力量训练（如平板支撑、卷腹）强化腹部肌肉，减少脂肪堆积。
饮食调整：采用地中海饮食或DASH饮食模式，控制精制碳水与添加糖摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和优质蛋白（鱼类、豆制品），每日热量缺口建议300-500千卡。
生活方式优化：避免久坐（每小时起身活动5分钟），保证7-8小时睡眠，减少酒精摄入（酒精热量高且抑制脂肪分解），管理压力（长期压力升高皮质醇易致腹型肥胖）。
特殊人群提示：40岁以上男性需关注代谢指标（如血糖、血脂），高血压患者应在医生指导下调整饮食盐分摄入，糖尿病患者需严格控制碳水总量并监测餐后血糖。
