一、立即停止活动并休息
高原环境下身体需适应低氧，头痛时应立即停下活动，找安全处坐下或躺下，避免继续登高或剧烈运动，减少身体耗氧，缓解头痛。
二、补充水分与电解质
头痛可能伴随脱水，需少量多次饮用温水，也可适当摄入含电解质的饮料（如淡盐水、运动饮料），维持体内电解质平衡，改善头痛症状。
三、药物缓解（遵医嘱）
若头痛明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意避免空腹服用，且有胃病、过敏史者慎用。
四、吸氧与就医
若头痛持续加重或伴随呼吸困难、恶心呕吐，应及时吸氧并前往医院，排除高原肺水肿、脑水肿等严重情况，必要时转移至低海拔地区。
五、特殊人群注意
儿童、孕妇、老年人及有心脏病、高血压等基础疾病者，高原反应风险更高，建议提前咨询医生，避免贸然进入高原，若出现头痛需立即就医。
