运动后肌肉酸痛主要是延迟性肌肉酸痛，通常在运动后12-48小时出现，可通过饮食调整、药物辅助等方式促进恢复。
蛋白质是关键营养素，运动后30分钟内补充优质蛋白质（如鸡蛋、低脂奶制品、鱼类），有助于修复受损肌肉纤维。碳水化合物（如全麦面包、燕麦）能补充肝糖原，促进恢复，可搭配少量脂肪（如坚果、橄榄油）增强饱腹感。
维生素与矿物质不可或缺，维生素C（柑橘类、青椒）可减少氧化应激，维生素E（坚果、菠菜）辅助抗氧化，镁（深绿色蔬菜、豆类）能缓解肌肉痉挛。足量饮水维持代谢，运动后1-2小时内补充500-1000ml温水或淡盐水。
若酸痛明显，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意年龄限制（16岁以下需谨慎），优先非药物干预。特殊人群如老年人、孕妇应在医生指导下调整饮食和用药方案。
恢复期间避免再次剧烈运动，适当进行轻度拉伸或低强度有氧运动（如散步），促进血液循环加速代谢产物排出。
