月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
一、补铁食物
可选择瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁量高且易吸收的食物，如牛肉（瘦肉部分）、猪肝（适量）、菠菜（焯水后烹饪）。
二、维生素B族食物
全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等富含维生素B6、B12，有助于缓解经期情绪波动。
三、镁元素来源
深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、南瓜籽、黑巧克力（可可含量≥70%），可减轻肌肉痉挛。
四、膳食纤维摄入
新鲜水果（苹果、蓝莓）、豆类（红豆、鹰嘴豆）、全谷物，预防经期便秘并调节血糖。
五、特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性及贫血患者应在医生指导下调整饮食；有严重痛经或经量异常者，建议咨询妇科医师排查潜在疾病。
六、水分补充
每日饮用1500~2000ml温水或淡盐水，避免咖啡因与酒精过量摄入，减少不适症状。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
