体脂率正常范围因年龄、性别和生理状态不同而有差异。成年男性正常范围约10%~20%，女性约20%~30%；运动员体脂率可更低（男性5%~10%，女性15%~20%）。
成年男性体脂率
正常范围10%~20%，15%以下为低体脂（适合力量训练者），15%~20%为健康区间。若体脂率超过25%，可能增加代谢综合征风险。
成年女性体脂率
正常范围20%~30%，20%以下需关注营养摄入，25%~30%为健康上限。绝经后女性体脂率建议控制在28%以下，以降低骨质疏松风险。
青少年体脂率
12~18岁男性正常范围12%~20%，女性18%~25%。青春期体脂率上升属正常生理现象，过度减脂可能影响发育。
特殊人群注意事项
孕妇孕中期体脂率可增至25%~30%，产后建议逐步恢复至孕前水平；老年人肌肉量减少，体脂率控制在20%~25%为宜，避免过度减重导致肌肉流失。
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