腰间盘突出患者可进行的运动包括核心肌群训练（如平板支撑、桥式）、低冲击有氧运动（如游泳、快走）、柔韧性练习（如猫式伸展）及麦肯基疗法等，具体需结合病情阶段和身体状态选择。
急性期（疼痛明显时）：适合短时间（5-10分钟）轻柔拉伸（如俯卧位猫式伸展，保持20秒重复5次），避免弯腰或负重动作；特殊人群（如骨质疏松者）需在医生指导下进行，防止骨折风险。
缓解期（疼痛减轻后）：推荐3-5天/周的低强度核心训练，如靠墙静蹲（10-15次/组，每组维持30秒）增强腰臀稳定性；游泳（自由泳、仰泳）可在水中减重，促进血液循环，适合肥胖或关节不适者。
康复期（症状稳定后）：结合麦肯基疗法（如靠墙站立牵引）改善腰椎曲度，每次15分钟，每日1-2次；避免久坐（每30分钟起身活动），选择中等硬度床垫维持脊柱生理曲度。
特殊人群注意：孕妇需在孕中期后暂停仰卧位训练，改用侧卧抬腿；老年患者优先选择太极、八段锦等低负荷运动，避免深蹲、跳跃动作，运动后若出现下肢麻木需立即停止并就医。
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