有效缓解眼睛疲劳需结合用眼时长（每用眼30~40分钟休息5~10分钟）、环境调节（保持40~70cm视距、光线适中）、行为习惯（避免连续近距离用眼）及必要时的眼部护理（如人工泪液滋润）。
一、控制用眼时长与频率
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。长时间伏案工作者每小时起身活动，远眺放松眼部肌肉。
二、优化用眼环境
调整屏幕亮度至与环境光差≤30%，避免强光直射或昏暗环境。屏幕中心略低于视线10°~15°，保持50~70cm距离，使用护眼模式降低蓝光。
三、改善眼部护理习惯
每用眼1小时闭目转动眼球10次，热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟）促进眼周循环。眼干者可使用人工泪液（无防腐剂型），过敏体质者优先选择无防腐剂配方。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年需控制电子设备使用≤1小时/天，保证每天2小时户外活动；老年人建议每30分钟检查老花镜度数，避免因视疲劳诱发青光眼；糖尿病患者需定期监测眼压，预防高血糖引发的眼部并发症。
五、饮食与作息辅助
增加富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物摄入，每天保证7~8小时睡眠，减少熬夜对视神经的慢性损伤。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
