晚上睡觉腰疼。

晚上睡觉腰疼可能与睡姿不当、床垫不合适、腰椎劳损或潜在疾病有关，多数情况下通过调整生活习惯或非药物干预可缓解，若持续超过2周需就医排查。

一、生理性因素导致的夜间腰痛

1. 睡眠姿势不当：长期仰卧或侧卧时腰部未自然贴合床面，导致肌肉持续紧张。建议尝试侧卧屈膝或仰卧时腰部垫薄枕，保持腰椎自然曲度。

2. 床垫问题：过软或过硬的床垫均会破坏脊柱支撑，使腰部肌肉无法放松。建议选择中等硬度床垫，以躺下后脊柱保持中立位为宜。

二、病理性因素引发的夜间腰痛

1. 腰椎退行性病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，夜间静息时炎症渗出可能加重疼痛。若伴随下肢麻木、放射性疼痛需警惕，应尽早进行影像学检查。

2. 骨质疏松：中老年女性或绝经后女性因骨量流失，夜间易出现腰背部酸痛。建议增加钙与维生素D摄入，必要时在医生指导下进行骨密度检测。

三、实用缓解建议

1. 日常护理：避免睡前弯腰劳作，睡前1小时可热敷腰部促进血液循环。

2. 运动调整：日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。

3. 特殊人群提示：孕妇因子宫增大压迫腰椎，可使用孕妇专用托腹带；青少年若长期久坐，需注意坐姿端正，避免弯腰驼背。

若夜间腰痛频繁发作且伴随晨僵、发热、体重下降等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确病因后再进行针对性治疗。