瘦双下巴可通过非药物干预（如运动、饮食管理）或医美手段（如注射、手术）实现，需根据脂肪堆积程度、皮肤弹性及个人健康状况选择，多数人坚持科学方法1~3个月可见改善。
饮食管理
控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入，避免长期咀嚼口香糖或单侧咀嚼，减少下颌肌肉过度使用导致的肌肉型双下巴。
运动锻炼
进行面部肌肉训练，如仰头画“O”型嘴（每次10组）、颈部拉伸（左右侧各保持15秒），配合有氧运动（如慢跑、游泳）减少全身脂肪，每周3~5次，每次30分钟以上，注意运动后避免立即进食。
皮肤护理
选择含咖啡因或维生素K的紧致精华，每日早晚轻柔按摩下巴至耳后区域，避免过度拉扯皮肤；佩戴颈托（夜间使用）可辅助改善肌肉松弛，尤其适合25~45岁皮肤弹性下降者。
医美干预
若脂肪型双下巴明显，可咨询专业机构进行肉毒素注射（针对肌肉型）或溶脂针注射（针对脂肪型），术后1~2周避免按压；皮肤松弛严重者可考虑射频或超声治疗，需选择正规医疗机构，18岁以下未成年人建议优先非手术干预。
特殊人群提示
孕妇及哺乳期女性建议产后6个月后再评估干预方案，糖尿病患者需在血糖稳定后进行运动，避免因肌肉疲劳导致低血糖；高血压患者避免剧烈颈部运动，以温和拉伸为主，运动前建议监测血压。
