双下巴多因颏下脂肪堆积、颈阔肌松弛及皮肤老化所致，可通过科学减脂、肌肉训练、医美干预及原发病治疗等综合改善。
科学饮食与全身减脂
减少精制糖、油炸食品及高反式脂肪摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），配合每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），通过热量缺口实现全身脂肪减少——双下巴脂肪与全身脂肪代谢联动，需同步减脂。
颈阔肌针对性训练
每日进行“下颌内收”（舌尖抵上颚，缓慢收紧下颌）、“仰头微笑”（颈部微抬做微笑动作）等动作，每组15次×3组，持续8周可增强肌肉张力，改善颏下脂肪轮廓。临床研究证实规律训练能提升下颌线清晰度（《皮肤科学杂志》2023年研究）。
医美干预方案
肉毒素注射（如保妥适）：放松颈阔肌，减少动态脂肪堆积；
溶脂针（复合磷脂酰胆碱溶液）：溶解局部脂肪，需3-6次疗程；
射频/超声治疗（如热玛吉、超声刀）：刺激胶原新生，紧致皮肤；
颏下吸脂术：适合脂肪堆积明显者，需专业医师评估操作。
原发病与药物辅助
甲状腺功能减退（甲减）引发的黏液性水肿需优先治疗原发病，如左甲状腺素钠片替代治疗；肥胖患者可在医生指导下使用GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）辅助减重——药物仅作举例，具体用药需遵医嘱。
特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性禁止医美干预；
高血压（血压＞160/100mmHg）、糖尿病患者需控病后评估；
皮肤严重松弛者建议联合射频紧致与吸脂术；
心脏病患者避免高强度运动，优先低强度拉伸训练。
