合理饮食上控制碳水摄入选低升糖指数食物并保证优质蛋白摄入，适度运动以有氧运动为主兼力量训练，维持体重指数在合适范围，高危人群定期筛查血糖，戒烟限酒，儿童青少年避免过度摄入高热量零食饮料并培养健康饮食运动习惯，妊娠期女性定期监测血糖防妊娠糖尿病，老年人注重营养运动并筛查血糖。
一、合理饮食调控
1.1控制碳水化合物摄入选择全谷物（如燕麦、糙米）、杂豆等低升糖指数的碳水化合物，减少精制米面（如白面包、精米）及高糖食品（如糖果、甜饮料）的摄取，研究表明长期高糖高精制碳水饮食会显著增加胰岛素抵抗风险。1.2保证蛋白质合理摄入优选瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白，其有助于维持身体组织修复与代谢调节，每日蛋白质摄入量可根据体重及活动量合理安排，一般每千克体重1.0~1.2克左右。
二、适度运动锻炼
2.1有氧运动为主每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6km/h）、慢跑、游泳等，运动能提升胰岛素敏感性，帮助有效控制血糖水平，长期坚持可使糖尿病发病风险降低。2.2结合力量训练每周安排2~3次力量训练，如哑铃、俯卧撑等，增强肌肉量，进一步改善代谢功能，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，促进糖代谢。
三、维持健康体重
3.1控制体重指数（BMI）将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，研究显示体重每降低5%~10%，糖尿病发病风险可降低约30%，可通过饮食与运动结合来科学管理体重。
四、定期健康监测
4.1高危人群筛查有家族糖尿病史、高血压、高血脂者等高危人群应定期检测空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，早期发现血糖异常以便及时干预，一般建议每年至少进行1次血糖相关检查。
五、戒烟限酒
5.1戒烟吸烟会损伤血管内皮，影响胰岛素的正常作用，应积极戒烟，吸烟还会增加心血管疾病等并发症风险，对糖尿病预防及整体健康不利。5.2限酒过量饮酒会增加肝脏负担，干扰糖代谢，男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，酒精摄入量需严格控制以维护糖代谢稳定。
六、关注特殊人群
6.1儿童青少年需避免过度摄入高热量零食饮料，培养健康饮食（如多吃蔬果）与运动（如每日至少60分钟中高强度活动）习惯，预防儿童期肥胖相关糖尿病，儿童期肥胖是未来患2型糖尿病的重要风险因素。6.2妊娠期女性定期监测血糖，预防妊娠期糖尿病，因为妊娠期糖尿病可能增加女性未来患2型糖尿病风险，同时对胎儿健康也有影响。6.3老年人注重营养均衡基础上适当运动，避免因肌肉衰减等问题影响代谢，同时定期筛查血糖及早发现异常，老年人代谢功能逐渐减退，更需关注血糖变化。
