女人例假期间可多摄入富含铁、维生素B族、蛋白质及膳食纤维的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物、豆类及坚果，同时保证充足饮水，避免生冷辛辣刺激食物。
补铁类食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸭血、菠菜等深绿色蔬菜富含铁元素，有助于预防经期缺铁性贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）等富含优质蛋白质，可帮助修复经期失血造成的身体损耗，增强免疫力，适合经期食欲不佳时选择清淡易消化的蛋白质来源。
膳食纤维食物：燕麦、糙米、芹菜、苹果等富含膳食纤维，能缓解经期便秘，调节肠道功能，同时避免过量摄入高糖高脂食物，减少经期腹胀不适。
特殊人群提示：经期量多者需注意铁的补充，可适当增加红肉摄入；痛经女性建议避免生冷食物；经期情绪波动较大时，可增加富含镁的食物（如香蕉、杏仁）帮助放松神经。
