网球肘（肱骨外上髁炎）自我疗法以休息、康复锻炼和物理治疗为主，最佳治疗需结合病情严重程度选择非手术或手术干预。
一、基础自我护理
避免引起疼痛的动作，如拧毛巾、提重物；急性期（1~2周内）可冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；使用护肘减少肘部受力，日常注意正确姿势，避免长时间重复性动作。
二、康复锻炼
- 拉伸训练：缓慢伸展前臂伸肌，每次保持15~30秒，重复3~5组，缓解肌肉紧张。
- 力量训练：使用弹力带进行握力、手腕屈伸等抗阻练习，逐步增强肌肉力量，避免过度疲劳。
三、物理治疗
超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环和组织修复；专业康复师指导下的电疗、针灸可能缩短恢复时间。
四、药物与手术
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；保守治疗3~6个月无效或症状严重者，可考虑手术松解病变组织。
五、特殊人群注意事项
儿童及青少年需在医生指导下进行康复训练，避免过度运动；老年人合并糖尿病或关节炎时，康复周期可能延长，需加强关节保护。
