网球肘自我疗法以休息与康复训练为主，结合物理治疗和药物辅助，通常需4~6周见效。关键是避免重复性动作，配合科学锻炼恢复肌腱功能。
休息与制动：减少肘部负重活动，避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘或弹性绷带保护，避免过度拉伸。
康复训练：分阶段进行，初期做腕关节屈伸、前臂肌肉等长收缩练习；中期加入抗阻训练，如握力器轻负荷锻炼，增强肌肉耐力；末期逐步恢复日常活动，避免突然发力。
物理治疗：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；超声波、冲击波治疗可加速组织修复，建议在专业指导下进行。
药物辅助：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），需注意皮肤过敏反应；特殊人群（孕妇、哺乳期女性）应咨询医生后使用。
特殊人群提示：老年人肌腱退化明显，训练强度需减半；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免伤口感染；儿童应在家长监督下进行低负荷康复训练，防止过度疲劳。
