网球肘（肱骨外上髁炎）自我治疗需结合休息、物理治疗与功能锻炼，多数患者在4~6周内可通过非药物干预改善症状。
一、休息与避免诱发动作
减少手腕屈伸、旋转动作（如提重物、拧毛巾），避免重复性劳作。急性疼痛期建议佩戴护肘或弹性绷带减压，避免过度负重。
二、冰敷与加压
急性期（48小时内）每次冰敷15~20分钟，每日3~4次，可缓解炎症水肿。采用弹性绷带适度加压包扎，注意避免过紧影响血液循环。
三、物理治疗与康复锻炼
- 超声波或冲击波治疗（需在专业指导下进行）可促进局部修复。
- 渐进式拉伸：每日轻柔拉伸前臂肌肉（如屈腕、伸腕动作），每次10~15分钟，避免疼痛加剧。
- 握力训练：使用软球进行轻量握力练习，增强前臂肌群稳定性。
四、药物与辅助措施
疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激风险。避免长期依赖药物，优先选择物理治疗。
五、特殊人群注意事项
- 孕妇：避免药物干预，以休息和轻柔拉伸为主，必要时咨询产科医生。
- 老年人：需额外关注关节退变情况，建议配合理疗师制定个性化康复计划。
- 运动员：康复后逐步恢复运动强度，避免突然增加训练量。
六、就医指征
若出现持续疼痛超过6周、夜间痛醒或手臂无力，应及时就医排查肌腱撕裂等严重情况。
