网球肘（肱骨外上髁炎）的自我治疗需分阶段并结合生活方式调整，以休息、冰敷、拉伸和渐进性锻炼为主，必要时短期使用口服非甾体抗炎药缓解剧痛。
基础休息与冰敷：病情急性期（疼痛发作1-3天内）需避免拧毛巾、提重物等动作，每日冰敷3-4次，每次15-20分钟，可缓解局部炎症和肿胀。
拉伸与肌力训练：疼痛缓解后进行前臂伸肌拉伸（如手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体），每日3组，每组15秒；配合握力球等进行前臂肌肉力量训练，避免过度疲劳。
调整生活习惯：长期伏案工作者需定时起身活动，调整电脑鼠标、键盘位置，避免手腕悬空；进行家务或运动时，注意手腕姿势，减少重复性动作。
特殊人群注意：孕妇因激素变化可能加重不适，建议优先物理治疗；老年患者肌肉力量弱，训练强度需循序渐进；糖尿病患者易发生伤口感染，冰敷后需检查皮肤状况，避免冻伤。
药物使用原则：仅在疼痛严重影响生活时，短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免长期使用影响胃黏膜。如症状持续2周以上无好转，应及时前往正规医疗机构就诊。
