网球肘自我治疗以休息、冰敷、护具固定和渐进式康复训练为主，急性期建议1~2周内减少肘部负重活动，配合非甾体抗炎药缓解疼痛（需遵医嘱）。
休息与制动：避免拧毛巾、提重物等肘部发力动作，必要时使用弹性绷带或护肘固定肘部，保持前臂肌肉松弛。长期伏案工作者需调整桌椅高度，减少肘部压力。
局部冷敷：疼痛发作48小时内，每日3~4次冰敷肘部外侧，每次15分钟，温度控制在0~10℃，避免冻伤。48小时后可改为温敷促进血液循环。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免空腹服用。孕妇、肝肾功能不全者慎用。
康复训练：休息期后开始轻柔的前臂拉伸，每日3组，每组10次，每次保持30秒；疼痛缓解后逐步进行握力训练和抗阻练习，增强前臂肌肉力量。
特殊人群注意：老年患者需延长康复周期，避免突然发力；糖尿病、高血压患者需在医生指导下调整运动强度，防止血压血糖波动；儿童患者以休息和基础拉伸为主，禁止剧烈抗阻训练。
预防复发：日常劳作时注意姿势正确，避免长时间重复性动作，运动前充分热身，运动后进行肌肉放松。
