网球肘自我治疗需结合休息、护具使用、康复锻炼三方面，急性发作期（1-2周）以休息制动为主，缓解期（2周后）逐步开展功能训练。
一、休息与制动
避免拧毛巾、提重物等动作，使用护肘或弹性绷带固定肘部，减少肌腱牵拉。长期伏案工作者需定时活动手臂，避免肌肉僵硬。
二、物理治疗
急性期（48小时内）冰敷肘部每次15分钟，每日3次，减轻炎症；恢复期可热敷促进血液循环。外用消炎镇痛药膏（如非甾体类抗炎药）缓解疼痛，儿童需在成人监护下使用。
三、康复锻炼
渐进式进行腕伸肌拉伸（每次保持30秒，重复10次），配合握力球训练增强肌肉力量。运动爱好者需调整动作模式，避免过度负荷。
四、特殊人群注意事项
老年人需在医生指导下进行锻炼，糖尿病患者注意保持伤口清洁；孕妇避免使用药物，优先物理治疗。若症状持续超过2周或加重，应及时就医。
五、预防复发
调整工作姿势，使用人体工学工具，运动前充分热身。教师、厨师等职业人群需加强肘部肌肉力量训练，降低复发风险。
