治落枕的方法包括非药物干预和药物辅助，多数情况下通过休息与轻柔拉伸可在1~3天内缓解，但若伴随剧烈疼痛或持续超过一周，需就医排查颈部损伤或炎症。
休息与姿势调整：避免强行保持固定姿势，选择高度适中、支撑良好的枕头，急性期（48小时内）可适当冷敷缓解疼痛，之后可热敷促进血液循环。
轻柔拉伸与活动：缓慢转动颈部至无痛范围，进行斜方肌、胸锁乳突肌等部位的轻柔拉伸，每次10~15分钟，每日2~3次，动作需缓慢且避免过度用力。
药物缓解：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险，儿童、孕妇及有胃病史者慎用，用药前建议咨询专业医师。
物理治疗：专业医疗机构可提供针灸、按摩、理疗等干预，按摩时需选择正规机构，避免暴力推拿加重损伤，儿童和老年人应在专业指导下进行。
预防复发：日常保持正确坐姿，避免长时间低头或颈部受凉，加强颈部肌肉锻炼（如靠墙扩胸、缓慢仰头），减少落枕诱因。
