治落枕的方法包括非药物干预（休息、冷敷/热敷、轻柔拉伸、适度按摩）和药物辅助（止痛类药物），多数情况下1~3天可缓解，儿童、孕妇等特殊人群需谨慎选择干预方式。
非药物干预为主
休息与姿势调整：落枕后需减少颈部活动，避免强行扭转，睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。
冷敷与热敷：急性发作期（48小时内）可冷敷缓解疼痛和炎症，超过48小时后热敷促进血液循环，加速恢复。
轻柔拉伸与按摩：疼痛缓解后，可缓慢进行颈部左右侧屈、前后俯仰等轻柔动作，避免剧烈运动；按摩时力度以舒适为度，重点放松斜方肌、胸锁乳突肌等僵硬肌肉。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意药物禁忌，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者应咨询医生。
特殊人群注意事项：儿童落枕多因睡姿不当或颈部受凉，优先采用热敷和轻柔按摩，避免使用成人药物；孕妇应减少药物使用，以物理治疗为主，必要时就医；老年人若频繁落枕，需排查颈椎病变或骨质疏松风险。
