月经不正常需先明确周期规律（21~35天）、经期时长（3~7天）、经量（20~60ml），再针对性调理。
一、周期紊乱：若周期＜21天或＞35天，需排查多囊卵巢综合征（PCOS）等内分泌问题，建议通过规律作息、控制体重（BMI 18.5~23.9）改善，必要时就医检查激素六项。
二、经期异常：经期＜3天或＞7天，伴随经量过多（＞80ml）或过少（＜5ml），可能与子宫内膜异位症或甲状腺功能异常相关，需通过妇科超声和甲状腺功能检查明确，日常避免剧烈运动。
三、经量异常：经量突然增多或减少，需警惕子宫肌瘤或卵巢囊肿，建议定期复查妇科超声，饮食上增加富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）预防贫血。
四、特殊人群：青春期少女（12~18岁）月经初潮后2年内不规律属正常，可观察；育龄女性若月经异常伴随不孕，需排查排卵障碍；更年期女性（45~55岁）需通过激素替代治疗前评估风险。
五、生活方式：长期熬夜、压力大、过度节食均可能影响月经，建议保持规律作息（23点前入睡），每周进行150分钟中等强度运动，避免盲目减肥。
