来姨妈期间，建议优先选择富含铁、维生素B族、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果及鱼类，同时保证充足水分摄入。
补充铁质的食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等深绿色蔬菜，有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
补充维生素B族的食物：燕麦、全麦面包、香蕉等，可缓解经期情绪波动与头痛症状。
补充镁元素的食物：坚果（如杏仁）、豆类、深绿色蔬菜，能减轻痛经和肌肉痉挛。
补充Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，可抗炎并缓解经期不适。
特殊人群提示：经期出血量较多者，建议增加含铁量高的食物；患有痛经的青少年，可适量食用富含镁的食物；更年期女性若经期异常，建议咨询医生调整饮食结构。
注意事项：避免过量摄入生冷、辛辣及咖啡因类食物，以免加重不适；饮食需均衡，避免单一营养素缺乏。
