姨妈期间饮食以均衡营养、抗炎舒缓为核心，可选择富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，避免高糖高脂及刺激性食物。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含的蛋白质有助于维持经期体力，鱼类中的深海鱼（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，可减轻经期不适。
补铁与维生素：动物肝脏、菠菜等含铁食物能预防经期贫血，搭配富含维生素C的柑橘类水果，可促进铁吸收。
抗炎食物：姜、肉桂等温热食材可缓解痛经，全谷物、坚果等富含镁元素，有助于放松肌肉、减轻痉挛。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷食物，减少咖啡因摄入；孕妇、哺乳期女性及有严重经期综合征的人群，建议咨询专业医师调整饮食方案。
