腰椎腰肌劳损治疗以非药物干预为主，急性期（疼痛明显时）建议休息1-2周，配合药物缓解症状，慢性期需长期康复训练。
急性期治疗：
卧床休息不超过2周，避免久坐久站，可使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
药物治疗：
仅推荐非甾体抗炎药短期使用，如布洛芬，需注意胃黏膜保护，对孕妇及哺乳期女性禁用。
康复训练：
疼痛缓解后开始腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑，每日3组，每组10次，避免剧烈运动。
物理治疗：
急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环，可配合专业康复师进行按摩、理疗。
特殊人群：
老年人需减少弯腰动作，避免骨质疏松性骨折风险；孕妇可在医生指导下进行轻柔拉伸；儿童需避免负重，加强姿势矫正。
预防措施：
保持正确坐姿，避免久坐，每30分钟起身活动；搬重物时屈膝不弯腰，减少腰部负担。
