流产后饮食建议
流产后1~2周内，建议优先补充蛋白质、铁元素及易消化食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果、温热粥类，适度补充杂粮和全谷物以维持肠道功能。需避免生冷辛辣刺激食物，同时注意少量多餐，保持水分摄入。
优质蛋白质来源
瘦肉（如鸡胸肉~瘦牛肉）、鱼类（如鲫鱼~鲈鱼）、鸡蛋及豆制品（如豆腐~豆浆），这些食物提供必需氨基酸，促进子宫内膜修复，增强免疫力。每日建议摄入约150~200克优质蛋白，烹饪方式以清蒸、炖煮为佳。
补铁养血食物
动物肝脏（每月1~2次，每次50克左右）、菠菜（焯水后烹饪）、红枣（煮水或煮粥）、黑木耳等，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收。需注意烹饪时少油少盐，避免加重肠胃负担。
易消化主食与杂粮
小米粥、南瓜粥、燕麦粥等温热主食，及全麦面包、玉米、紫薯等杂粮，可调节肠道菌群，预防便秘。避免过量摄入甜食或油炸食品，以免引起腹胀不适。
特殊人群注意事项
若存在贫血或肠胃虚弱，可在医生指导下短期服用铁剂；哺乳期女性需增加优质蛋白和钙的摄入；糖尿病患者应控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物；过敏体质者需规避自身过敏食材。
饮水与饮食禁忌
每日饮水1500~2000毫升，以温水或淡盐水为主。严格避免生冷饮食（如冰饮、刺身）、辛辣刺激食物（辣椒~花椒）及酒精，减少对子宫和肠胃的刺激。
