最近经常失眠是怎么回事？

最近经常失眠可能与生理、心理、环境或生活方式等多因素相关，持续超过2周需关注。

生理因素：年龄增长（尤其50岁后激素波动）、女性更年期雌激素变化、甲状腺功能异常或慢性疼痛等疾病会干扰睡眠节律。青少年因生长激素分泌需求可能出现睡眠需求增加，而成年人若睡眠时长不足7小时/天易引发失眠。

心理因素：长期焦虑、抑郁或压力事件（如工作变动）会激活交感神经，导致入睡困难或早醒。职场人士因过度思考工作问题，睡前大脑持续兴奋，形成"睡前焦虑-失眠-次日疲劳-更焦虑"的恶性循环。

环境因素：卧室光线过亮（蓝光抑制褪黑素）、噪音（超过50分贝影响深度睡眠）或温度不适（20-24℃最适宜）均可能破坏睡眠周期。频繁出差者因生物钟未适应新时区，易出现昼夜节律紊乱。

生活方式：睡前摄入咖啡因（如咖啡、奶茶）或尼古丁会延长清醒时间，睡前使用电子设备（屏幕蓝光抑制褪黑素分泌）、熬夜刷手机导致生物钟后移。老年人若白天午睡超过1小时，可能影响夜间睡眠质量。

应对建议：优先非药物干预，如固定作息（包括周末）、睡前1小时远离电子设备、建立放松仪式（如冥想、温水泡脚）。特殊人群如孕妇需避免使用镇静类药物，儿童（尤其6岁以下）应减少咖啡因摄入，高血压患者慎用某些降压药可能引发的失眠副作用。若持续超过2周，建议到医疗机构睡眠专科评估，排查潜在疾病。