孕妇可以适量吃海鲜，尤其是富含DHA和优质蛋白的鱼类，但需避免生食和高汞鱼类。
1. 推荐食用的海鲜类型
低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，每周2-3次，每次150克左右，可补充DHA促进胎儿脑发育。虾、贝类富含锌和硒，增强免疫力，但需彻底煮熟。
2. 需谨慎食用的海鲜
甲壳类如螃蟹，性寒可能刺激子宫收缩，过量食用增加流产风险。软体类如鱿鱼，胆固醇较高，需控制量，每日不超过100克。
3. 禁止生食海鲜
刺身、生腌、醉蟹等易含李斯特菌，孕妇感染后可能引发早产或胎儿感染。寿司、溏心蛋等含生鱼部分，建议选择完全加热的料理。
4. 特殊人群注意事项
有过敏史的孕妇需避免首次食用海鲜，观察24小时无皮疹再适量添加。甲状腺功能异常者减少海带、紫菜摄入，避免碘过量。
5. 安全烹饪建议
选择清蒸、水煮等方式，避免油炸或过度调味。购买正规渠道海鲜，避免野生捕捞的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼），其汞含量可能超标。
每周食用海鲜总量建议控制在300克以内，搭配绿叶蔬菜平衡营养，如有不适立即停止并咨询医生。
