孕妇可以适量吃海鲜（包括虾、蟹），但需注意烹饪方式、过敏史及食用量，避免生食或高风险海鲜。
1. 安全海鲜类型：富含DHA的鱼类如三文鱼、鳕鱼，富含钙的虾、蟹，每周建议食用2-3次，每次100g左右，能补充优质蛋白和Omega-3脂肪酸，促进胎儿神经系统发育。
2. 高风险海鲜规避：大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼）及未煮熟的海鲜（如刺身、醉蟹）可能含汞或寄生虫，增加流产或感染风险，应避免食用。
3. 过敏体质注意：若孕妇有海鲜过敏史，需严格禁食，以防胎儿过敏或母体过敏反应影响妊娠；无过敏史者首次食用少量，观察24小时无异常后再正常食用。
4. 烹饪与食用建议：选择清蒸、水煮等清淡做法，避免油炸或辛辣调味；控制单次食用量，避免过量导致肠胃不适，建议搭配蔬菜均衡营养。
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