提高做爱时间需结合个体情况调整，多数男性通过非药物干预（如行为训练、生活方式改善）可延长至5分钟以上，严重者需医疗评估。
- 行为训练：采用"停-动法"或"挤压法"，降低性刺激敏感度；使用安全套减少摩擦，延长时间。
- 心理调节：避免焦虑，通过深呼吸、渐进式肌肉放松等缓解紧张；与伴侣沟通，减轻心理压力。
- 生活方式：规律运动（如凯格尔运动）增强盆底肌力量；戒烟限酒，控制体重，改善血管健康。
- 医疗干预：如持续时间＜1分钟且影响生活，可在医生指导下使用局部麻醉药物；合并焦虑症或前列腺炎等需针对性治疗。
特殊人群提示：青少年应避免过早性行为，注重身心发育；老年男性需排查前列腺疾病或激素水平异常，建议先就医评估。
