枕头高度需因人而异，以保持颈椎自然生理曲度为核心，一般成人建议选择8~15厘米高度（约一拳至一拳半），睡眠中颈椎无明显压迫感为最佳。
不同体型人群的枕头选择：体型偏胖者可适当增加高度至12~15厘米，以支撑颈部肌肉；体型偏瘦者建议8~12厘米，避免颈部悬空。
不同睡眠姿势的枕头高度：仰睡时枕头应支撑颈椎前凸弧度，高度约一拳；侧睡时枕头高度需与肩宽匹配，保持头部与脊柱在同一水平线，避免颈椎侧弯。
特殊人群注意事项：孕妇建议选择10~12厘米高度的枕头，减轻腰部压力；颈椎病患者需根据症状调整，以晨起无颈部僵硬感为标准，避免过高或过低加重症状。
儿童枕头选择：6岁以下儿童无需使用高枕头，建议以3~6厘米高度为宜，避免影响颈椎发育；青少年可根据身高调整至5~10厘米，保持颈椎自然曲度。
长期使用建议：无论何种高度，建议每3~6个月更换一次枕头，避免因材质老化导致支撑力下降。
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