我的失眠是怎么回事？
失眠是睡眠时长、质量或节律异常，持续1周以上且影响日间功能的睡眠障碍，可能由生理、心理、环境或疾病因素引发。
一、睡眠时长异常
睡眠不足（<6小时/天）或过多（>9小时/天）均属异常。长期睡眠不足易引发疲劳、注意力下降；睡眠过多可能与代谢异常相关，尤其老年人需警惕。
二、睡眠质量不佳
入睡困难（>30分钟）、易醒（≥2次/夜）或早醒后难以再睡，导致睡眠碎片化。长期睡眠质量差会加速衰老、降低免疫力，增加心血管疾病风险。
三、睡眠节律紊乱
昼夜颠倒（如轮班工作者）或生物钟失调（如跨时区旅行），导致入睡/清醒时间不规律。此类情况需逐步调整作息，避免长期打乱生物钟引发慢性失眠。
四、特殊人群注意事项
儿童（<12岁）应保证9~12小时/天睡眠，避免睡前接触电子设备；孕妇需规律作息，避免咖啡因摄入；老年人（≥65岁）若出现入睡困难，优先通过非药物干预（如放松训练）改善，慎用镇静药物。
五、疾病相关失眠
慢性疼痛、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能伴随失眠。若失眠持续2周以上，或伴随胸闷、心悸、体重骤变，需及时就医排查潜在病因。
