老年痴呆症（阿尔茨海默病）可通过防控危险因素、维持认知与身体功能预防，重点在中年~老年阶段（45~75岁）开始干预，如保持社交、规律运动、控制慢性病等。
控制慢性病风险：高血压、糖尿病、高血脂患者需定期监测指标，通过饮食（低盐低脂）、药物（遵医嘱）管理，降低脑血管损伤风险。
认知训练与学习：保持阅读、棋类等脑力活动，学习新技能（如外语、乐器），促进神经突触连接，延缓脑功能衰退。
健康生活方式：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），保证7~8小时睡眠，减少吸烟与过量饮酒，保护血管与神经。
社交与心理调节：积极参与家庭、社区活动，维持亲友联系，通过冥想、兴趣爱好缓解压力，避免长期孤独或抑郁状态。
营养补充：增加富含Omega-3脂肪酸（深海鱼）、维生素E（坚果）、抗氧化剂（浆果）的食物，必要时在医生指导下补充营养素。
定期体检与筛查：45岁后每年评估认知功能，65岁以上建议每半年检查，早发现记忆减退等预警信号，及时干预。
