刚怀孕初期（孕1-12周）可适度运动，但需根据个人健康状况调整。无高危因素者，如无先兆流产、妊娠高血压等，可进行低强度运动；有高危因素者需咨询医生后决定。
一、无高危因素者的运动建议
可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟，以运动时心率不超过最大心率的60%（最大心率=220-年龄）为宜。
二、有既往流产史者的注意事项
需避免跳跃、弯腰等增加腹压的运动，可从坐姿或靠墙站立的温和动作开始，若出现腹痛或阴道出血，应立即停止并就医。
三、有妊娠并发症者的运动禁忌
患有妊娠高血压、前置胎盘或先兆子痫等并发症者，应避免任何运动，以休息为主，定期监测血压和胎动。
四、特殊人群的安全提示
高龄孕妇（≥35岁）或肥胖孕妇，需在医生指导下调整运动强度，优先选择水中运动或平地慢走，避免关节负担过重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
