高血压老人要注意什么

高血压老人需定期监测血压（建议每日早晚各1次），控制体重在健康范围（BMI 18.5~23.9），坚持低盐饮食（每日盐摄入＜5克），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），避免情绪波动与熬夜，用药需遵医嘱且定期复查。

血压监测与管理

高血压老人应建立规律监测习惯，早晨起床后、晚上睡前测量血压并记录，血压控制目标一般为＜150/90 mmHg，若合并糖尿病或肾病等，可进一步降至＜140/90 mmHg。血压波动时及时就医，避免自行调整药物。

饮食与体重控制

每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉等钠含量高的食物；增加新鲜蔬果、全谷物摄入，控制总热量以维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。肥胖老人建议逐步减重，每月减重不超过体重的4%，避免快速减重导致电解质紊乱。

运动与生活习惯

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、太极拳），每次30分钟以上，运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%。避免清晨剧烈运动，防止血压骤升；保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，保持情绪稳定，减少焦虑、愤怒等情绪刺激。

用药与复查

需长期规律服用降压药，不可自行停药或调整剂量。定期（每3~6个月）复查肝肾功能、血脂等指标，每年进行心电图、眼底检查等，评估靶器官损害情况。若出现头晕、胸闷等症状，立即测量血压并就医。