大姨妈期间可选择富含铁、维生素B族及抗氧化成分的蔬菜，如菠菜（补铁）、西兰花（补充维生素C）、胡萝卜（β-胡萝卜素）、芹菜（膳食纤维）、番茄（番茄红素）。建议每日摄入200~300克，烹饪以清淡为主，避免辛辣刺激。
1. 补铁类蔬菜：菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量较高，可搭配富含维生素C的青椒、番茄，促进铁吸收，适合经期经量较多者。
2. 维生素B族蔬菜：西兰花、芦笋含叶酸及B族维生素，有助于缓解经期疲劳、情绪波动，适合压力较大的女性。
3. 抗炎抗氧化蔬菜：胡萝卜、南瓜含β-胡萝卜素，番茄含番茄红素，可减轻经期炎症反应，适合痛经明显者。
4. 膳食纤维蔬菜：芹菜、韭菜、菌菇类促进肠道蠕动，缓解经期便秘，适合久坐或饮食不规律者。
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