生活中预防糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测血糖等综合措施，尤其关注高危人群（如肥胖、家族史者）与特殊人群（如孕妇、老年人）的干预。
饮食控制：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上，避免久坐，建议每小时起身活动5-10分钟。
体重管理：超重者（BMI≥24）通过饮食+运动将体重控制在正常范围（BMI 18.5~23.9），腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免腹型肥胖。
高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，孕妇需在孕24~28周做口服葡萄糖耐量试验，早发现早干预。
特殊人群注意：老年人避免过度节食，选择易消化、低升糖指数食物；孕妇需在医生指导下控制体重增长，产后42天复查血糖；儿童青少年保证每日1小时运动，减少高糖零食摄入。
