糖尿病预防需从生活方式干预入手，重点关注体重管理、饮食控制、规律运动及血糖监测，高危人群（如肥胖、有家族史者）应提前干预。
一、控制体重
超重者通过健康减重（如每月减重3%~5%）降低胰岛素抵抗风险，尤其腹部肥胖人群（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）需优先调整。
二、科学饮食
减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食，少食多餐可稳定血糖波动。
三、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免久坐，每次运动持续30分钟以上。
四、特殊人群提示
孕妇需定期监测血糖，避免孕期高血糖；老年人应避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年需减少含糖饮料摄入，培养健康饮食习惯。
五、高危人群筛查
有糖尿病家族史、高血压或血脂异常者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，早发现早干预。
