女性贫血需优先补充铁、维生素B12和叶酸，同时根据贫血类型调整饮食。缺铁性贫血（最常见）应增加红肉、动物肝脏等血红素铁；巨幼细胞性贫血需补充绿叶菜、豆类等叶酸及肉类、鱼类等维生素B12。
缺铁性贫血：每日摄入15-20mg铁，红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）富含血红素铁，吸收率高于植物铁。菠菜、黑木耳等植物铁需搭配维C（橙子、番茄）促进吸收。
巨幼细胞性贫血：多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（鹰嘴豆、扁豆）补充叶酸；鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、乳制品（牛奶、奶酪）提供维生素B12，素食者建议额外补充叶酸和B12制剂。
特殊人群：孕妇需增加铁摄入至20-30mg/日，可在医生指导下服用铁剂；经期女性通过瘦肉、动物血（鸭血、猪血）快速补铁；素食者需定期检测叶酸和B12水平，必要时补充营养剂。
注意事项：贫血患者避免与茶、咖啡同服，鞣酸会影响铁吸收；烹饪用铁锅可增加微量铁摄入；若饮食调整后仍贫血，需及时就医排查其他病因。
