得了肩周炎（肩关节周围炎），建议在疼痛急性期（1~2周内）以休息和冷敷缓解症状，随后通过规范康复锻炼逐步恢复关节活动度，多数患者可在3~6个月内自愈，严重者需结合药物或理疗干预。
一、急性期（疼痛明显时）
需减少肩关节负重活动，避免提重物或过度抬臂，可局部冷敷15~20分钟缓解炎症，同时注意肩部保暖，避免受凉加重疼痛。
二、亚急性期（疼痛减轻后）
重点进行肩关节活动度训练，如钟摆运动（自然下垂手臂，顺时针/逆时针画圈）、爬墙动作（手指沿墙面缓慢上移），每次10~15分钟，每日2~3次，以不引发剧烈疼痛为度。
三、慢性期（活动受限为主时）
可配合专业康复师进行关节松动术或物理治疗（如超声波、电疗），必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免长期依赖药物。
四、特殊人群注意事项
老年人、糖尿病患者或长期伏案工作者需格外注意：运动前充分热身，避免突然发力；糖尿病患者血糖控制不佳时易延缓恢复，需同步监测血糖；长期使用电脑者应定时活动肩颈，避免肌肉僵硬加重病情。
五、预防复发建议
日常保持正确坐姿，避免单侧肩部长期受压；每周进行1~2次肩部拉伸训练，如手臂交叉抱肩、肩部绕环等，强化肩袖肌群稳定性，降低复发风险。
