眼疲劳可通过调整用眼习惯、环境优化及必要干预缓解，通常20-20-20法则（每20分钟看20英尺外20秒）是基础方法。
1. 用眼习惯调整：
- 遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。
- 避免长时间连续用眼，尤其电子屏幕使用时，建议每30-45分钟休息5-10分钟。
2. 环境与设备优化：
- 屏幕亮度与环境光保持一致，避免强光直射或昏暗环境，使用防蓝光屏幕或眼镜可减少蓝光刺激。
- 调整屏幕高度与距离，屏幕中心略低于视线10-15°，距离保持50-70厘米，键盘与鼠标位置与桌面高度匹配。
3. 眼部护理与干预：
- 热敷可促进眼周血液循环，每次10-15分钟，温度控制在40-45℃，适合长时间用眼后放松。
- 人工泪液（无防腐剂型）可缓解干涩，但需在医生指导下选择，避免长期依赖。
4. 特殊人群注意：
- 儿童需控制屏幕时间，每次不超过20分钟，每日累计不超过1小时，定期检查视力，预防近视进展。
- 老年人若频繁眼疲劳，需排查老花眼、干眼症或白内障等基础疾病，及时就医调整屈光矫正方案。
5. 生活方式辅助：
- 保证每日8小时睡眠，避免熬夜，饮食中补充维生素A、叶黄素、Omega-3等营养素，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼类。
- 适度户外活动，每天累计2小时以上，可降低近视发生率，缓解眼疲劳。
