消除眼疲劳需结合用眼习惯调整与环境优化，每用眼20-30分钟远眺放松，保持屏幕亮度与环境光匹配，使用人工泪液缓解干涩，严重时需就医排查干眼症、屈光不正等基础问题。
一、用眼习惯调整
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。避免连续长时间近距离用眼，尤其低龄儿童每次连续用眼不超过30分钟。
二、环境优化
调整电子屏幕亮度与对比度，使其与环境光接近，避免屏幕反光。使用蓝光过滤功能或佩戴防蓝光眼镜，室内保持适宜湿度（40%-60%），可使用加湿器。
三、眼部护理
眼疲劳时可热敷10分钟（40℃左右温水毛巾），促进眼周血液循环。干涩时使用人工泪液，选择无防腐剂配方更安全。低龄儿童需在家长监督下使用，避免揉眼。
四、特殊人群注意
高度近视者需定期检查眼底，避免过度用眼引发视网膜问题。长期伏案工作者建议每小时起身活动，远眺时配合转动眼球。老年人若频繁眼疲劳，需排查白内障、青光眼等眼部疾病。
五、饮食与运动
补充富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓。每天坚持20分钟户外活动，自然光可调节生物钟，预防近视发生。糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖引发的眼部并发症。
