预防糖尿病最有效的方法是通过生活方式干预，包括合理饮食、规律运动、控制体重及定期监测血糖，尤其对高危人群（如肥胖、家族史阳性者）效果显著。
一、合理饮食
每日摄入低升糖指数（GI）食物，如全谷物、蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类），减少精制糖（甜饮料、糕点）和反式脂肪（油炸食品）。控制总热量，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），配合2-3次力量训练（哑铃、弹力带），每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐不动。
三、控制体重
超重者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。避免快速减重，每月减重不超过体重的4%，防止反弹。
四、高危人群监测
有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖（正常＜6.1mmol/L）和糖化血红蛋白（HbA1c＜6.5%）。40岁以上人群建议每3年筛查一次，早发现早干预。
五、特殊人群建议
孕妇需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查；老年人应避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年需保证每日1小时户外活动，减少屏幕时间，预防肥胖。
