预防糖尿病需通过生活方式干预为主，结合高危因素管理。关键措施包括控制体重、规律运动、合理饮食、定期监测及高危人群筛查。
一、控制体重
超重或肥胖者减重5%~10%可显著降低糖尿病风险，尤其减少腹部脂肪堆积。建议通过饮食和运动结合，避免体重快速波动。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，可改善胰岛素敏感性。久坐人群每小时起身活动5~10分钟。
三、合理饮食
减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。控制每日总热量，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。
四、高危人群管理
有糖尿病家族史、高血压或高血脂者，需每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。妊娠女性应在孕期24~28周进行糖耐量筛查。
五、特殊人群注意
老年人需避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入；孕妇需在医生指导下控制体重增长。
