预防糖尿病需通过科学饮食、规律运动、体重管理及定期监测实现。关键在于长期坚持健康生活方式，减少肥胖、高糖高脂饮食及久坐等风险因素。
饮食管理：控制每日总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高盐食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白及健康脂肪比例（如鱼类、坚果）。高风险人群应避免过量饮酒及含糖饮料。
运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练。久坐人群每30分钟起身活动，逐步增加运动时长和强度，避免突发性高强度运动。
体重控制：超重或肥胖者（BMI≥24）建议通过饮食和运动将体重降至正常范围（BMI 18.5~23.9），尤其减少腹部脂肪堆积。孕妇需在孕期控制体重增长，避免妊娠糖尿病风险。
定期监测：有糖尿病家族史、高血压或血脂异常者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），40岁以上人群每3年筛查一次。高危人群应缩短监测间隔并咨询专业医生。
特殊人群注意事项：老年人需避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年应培养健康饮食习惯，限制屏幕时间；糖尿病前期患者可在医生指导下尝试二甲双胍等药物干预，优先非药物措施。
