预防糖尿病的核心方法是通过生活方式干预（饮食、运动、体重管理）和高危人群筛查。
一、饮食调整
控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如豆类、鱼类）。每日膳食纤维摄入建议25~30g，饱和脂肪酸占比＜10%，反式脂肪酸＜1%。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。每次运动持续≥30分钟，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
三、体重管理
超重/肥胖者（BMI≥24）目标减重5%~10%，尤其是腹部脂肪（男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。孕妇需关注孕期体重增长（建议2~4kg），避免产后肥胖。
四、高危人群筛查
40岁以上、有糖尿病家族史、高血压/高血脂患者每年检测空腹血糖（FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）。高危人群（如多囊卵巢综合征患者）应提前干预。
特殊人群提示：
- 老年人：以温和运动为主，避免低血糖风险，监测餐后血糖。
- 儿童青少年：培养健康饮食习惯，减少含糖饮料，鼓励户外活动。
- 妊娠期女性：定期产检，控制体重增长，产后6~12周复查血糖。
